Каждая, уважающая себя, современная женщина задумывается о занятии фитнесом, будучи беременной. В силу физиологической природы женского организма, материнство способно сыграть злую шутку с фигурой тела. Растянутые брюшные мышцы, слабая спина, жуткая боль в пояснице, лишние килограммы – все это каждая женщина способна избежать. Фитнес для беременных поможет вам избежать множество проблем, а в худшем случае уменьшить их количество.

Врачи утверждают, что вид и состояние женщины после родов зависит от того, сколько усилий сама приложит будущая мама. Кроме того, роды у спортивных дам проходят легко, что нельзя сказать про ленивых. Натренированная сердечно-сосудистая система, крепкие мышцы в самый важный и ответственный момент в жизни помогут женщине и малышу.

Вторая причина заключается в том, что при помощи физических нагрузок в организме вырабатывается эндорфин. Этот гормон играет роль обезболивающего.

Вы должны запомнить одно важное правило: занятия физкультурой во время беременности не должны быть усиленными. Пульс у беременных и без того учащен, даже если она находится в состоянии покоя. На сильную физическую нагрузку ваш малыш отреагирует, пульс участится на 30 ударов за одну минуту. В процессе занятий вы выделяете пот, ваше тело нагревается, поэтому вам крайне необходимо дышать усиленно. Фитнес-программы значительно отличаются от обычных упражнений для поддержания формы

С чего же необходимо начать беременной занятия фитнесом?

Ответ на этот вопрос достаточно прост. Для начала необходимо проконсультироваться с врачом. Организм каждой женщины индивидуален. Придерживаться единой фитнес-программы нецелесообразно, потому что отдельные упражнение могут вам быть противопоказаны. Если ваша беременность развивается нормально и вы прекрасно себя чувствуете, то у вас нет поводов отказываться от легкой физической нагрузки.

При составлении программы тренировок обязательно должен учитываться ваш срок беременности, состояние организма. У большинства женщин складывается ошибочное убеждение о том, что эффективно нужно заниматься в первые недели пребывания в положении. Плод на начальной стадии развития требует бережного отношения. Сильная физическая нагрузка зачастую становится главной причиной выкидышей.

Полностью исключите резкие движения и не занимайтесь растяжкой тела. Если вы посещаете плавательный бассейн, то такой вид плавания как кроль вам строго запрещен. Старайтесь употреблять воду в количестве 50 мл каждые пол часа. Необходимое количество жидкости в женском организме нужно абсолютно каждой, включая беременную. Во избежание травм научитесь правильно расслаблять и напрягать мышцы. Беременным женщинам строго противопоказано поднимать тяжесть свыше трех килограмм. Прислушивайтесь к советам только опытных тренеров.

О дальнейших положительных результатах от занятий фитнесом для беременных

Специальные курсы тренировок предназначенных для будущих мам помогут вам избавится от целого ряда проблем. Вы навсегда забудете о частом головокружении, слабости, сонливости, о жуткой боли в области спины. У вас не будет наблюдаться варикозное расширение вен и вздутие живота.

Конечно, занятия фитнесом принесут вам огромную пользу для вашего организма и ребенка. Однако необходимо здраво оценить ваш уровень физической подготовки.

Если вы раннее не занимались спортом и мало двигались, то лучший вариант для вас – это комбинирование занятий фитнесом в зале и аквааэробикой.

Аквааэробика для беременных – это своего рода водный фитнес. Времяпровождение в бассейне способствует закаливанию еще не появившегося на свет малыша. Бассейн для беременных оказывает исключительно положительное влияние: вода оказывает антисептическое действие на кожу, исключает появление растяжек, укрепляет центральную нервную систему, укрепляет суставы. Продолжительность занятий должна составлять не более одного часа.

О степе и танцах, высокоударной аэробике и речи быть не может, потому что вы вполне способны потерять равновесие и не устоять на ногах.

Дресс-код – это тоже немаловажная вещь в данном случае. Лучше всего отдать предпочтение одежде из 100% хлопка. Тело будет «дышать», потому что материал полностью экологичный. Такая одежда обеспечит вам максимальный комфорт.
Фитнес для беременных изменит вашу жизнь к лучшему. Но если вы, будучи беременной, не решились на подобные занятия, то старайтесь, по крайней мере, не вести лежачий или сидячий образ жизни, необходимо двигаться и движение поможет вам легко родить здорового малыша.

Рекомендуем прочесть:

	Танец живота для беременных
	Видео фитнес-упражнений для беременных
	Правила пилатеса для беременных
	Бассейн для беременных
	Запреты гимнастики для беременных