Современные гинекологи настаивают: для беременных движения в воде — оптимальный способ подготовки к родам. Это щадящий аквамассаж, дающий эффект релакса, улучшение кровообращения, позитивное воздействие на выделительную, дыхательную системы, опорно-двигательный аппарат, сердце. С оговоркой: если бассейн и комплекс упражнений подобраны верно.

Виды акватренировок для беременных

Основные группы упражнений в бассейне — плавание, ныряние, аэробика. Выбирая между ними, можно отталкиваться от личных пристрастий, однако учитывать, что различная направленность тренировок предполагает и разноплановый эффект.

Плавание

В воде (вспомним физику!) все становится легче. Будущие мамы, прибавившие в весе и несколько от этого уставшие, смогут почувствовать себя воздушными, легкими. Необходимость бить рекорды скорости отсутствует, прилагать усилия беременным не следует. Безусловно, любительницам заплывов, особенно ранее тренировавшимся, можно проплыть пару-тройку 25-метровых дорожек в среднем темпе. Но и просто полежать в небезызвестной позе «морской звезды», думая о приятном, расслабляясь, — тоже замечательный вариант. Хороший тренер предложит запомнить ощущение мягкой поддержки воды — оно пригодится в роддоме, когда потребуется расслабляться между схватками.

Назначение плавательных упражнений для беременных в бассейне — разгрузить позвоночник, дать умеренную нагрузку, повысить выносливость, укрепить мышцы груди. Опытные акушеры утверждают: лактация у мам, посещающих, будучи беременными, бассейн, заметно лучше.

Ныряние

Тренировки такого рода несут и эффект, благоприятный для физического состояния, и психологическую пользу. Погружение в воду — своеобразная возможность проникнуться ощущениями малыша, находящегося в околоплодной жидкости, почувствовать единение с ним.

Умение задерживать дыхание, вырабатываемое при нырянии (до минуты), окажется кстати при потугах. А постепенное привыкание малыша к краткосрочной нехватке кислорода — неплохая профилактика внутриутробной гипоксии плода.

Аквааэробика для беременных

Задача для беременных — не привести фигуру к безупречным параметрам, а поддержать форму, поэтому допустимы простейшие упражнения для беременных в бассейне. К таковым относятся бег в воде, висы у бортика, махи. К ним следует присоединять движения на растяжку: вода комфортной температуры делает связки эластичнее. Актуальны и упражнения, призванные заставить работать внутренние мышцы бедер, — от попыток присесть на шпагат до занятий с аксессуарами для аквааэробики (балансировочными подушками, гибкими палками). Занятия в группе — повод сообща впасть в детство, организовав хоровод.

Выбор бассейна для беременных

В рейтинге полезности лидируют бассейны с рапой — морской водой, очищаемой методом электролиза. Вторые — с озонированной водой, т.е. дезинфекция которых производится с применением озона. Не столь предпочтительны, но все еще очень распространены бассейны, где вода хлорируется.

Противопоказания для посещения бассейна беременными

Занятия в бассейне, исключающие экстрим и фанатизм, подходят большинству беременных. Но противопоказания для акватренировок все же есть. Список включает очень сильный токсикоз при беременности, преэклампсию, эклампсию, привычные выкидыши, схваткообразные боли в процессе либо после упражнений, маточные кровотечения, системные заболевания крови, туберкулез (стадия обострения), инфекционные болезни, грибковые заболевания, аллергию на хлор (если вода обрабатывается им).

Рекомендуем прочесть:

	Аквааэробика для беременных
	Школа родов онлайн
	Танец живота для беременных
	Курсы для беременных
	Полезные упражнения для беременных