После родов каждая женщина сталкивается с проблемой обвисшего живота, а в особенности его нижней части. Это естественно, ведь в период беременности растущий плод в матке растягивает мышцы брюшного пресса и после родов сразу избавиться от обвисшего животика удается далеко не всем.

С помощью специальных упражнений можно быстро и легко избавиться от обвисшего живота после родов и вернуться в прежние формы.

 

Упражнение на нижнюю часть брюшного пресса. Дело в том, что  нижнюю часть брюшного пресса гораздо сложнее укрепить, чем верхнюю часть. Поэтому необходимо выполнять специальные упражнения.  Выполняем все по 15 раз.

1. Положение лежа на полу, подкладываем руки под ягодицы, разводим ноги по сторонам и делаем перекрестные движения ногами.

2. Лежа на спине, руки под ягодицами. Ноги в полусогнутом состоянии поднимаем над грудью и поднимаем ноги вверх.

3. Положение лежа на спине. Делаем Одновременное поднятие верхней части тела и ног.

4.  Статическое горизонтальное положение. Упор на руки, согнутые в локтях и на носки ног. 30 секунд.

5. Поворот из предыдущего положения в положение с упором на одну из рук. (аналогично и на второй руке).


Видео “Как убрать живот за 4 минуты”

{youtube}j6G_ufWrdI4{/youtube}

Итак, в этой тренировке для мышц нижней части брюшного пресса вам необходимо пройти три круга, это необходимо сделать для того, чтобы мышцы  действительно сократились и укрепились.

 

Комментарии  

0 # Guest 11.09.2012 04:53
Эффективные упражнения, а главное, отлично объяснили и показали. Теперь не лениться и обязательно найти эти несколько минут для занятий!
Ответить

Мы в соц. сетях

Наш канал на YouTube

Подпишись на YouTube канал

Рассылка

| Главная | Планирование | Бесплодие | Беременность | Занятия для беременных | Бандаж для беременных | Роды | Истории родов | УЗИ | Пол ребенка | После родов | Малыш | Питание ребенка | Поделки с ребенком | Автокресло ребенку | Радио-, видеоняни | Работа в декрете |

© 2010-2019 Сайт для детей и их родителей
При использовании материалов, активная ссылка на сайт https://kroshka.org.ua обязательна