Упражнения Кегеля направлены на укрепление и развитие мышц промежности. Названы так в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал их для лечения женщин, страдающих недержанием мочи. Кегель для наглядного контроля возрастающей силы мышц промежности при регулярных тренировках предложил разработанный им прибор — промежностнометр, который измерял силу мышц в миллиметрах ртутного столба.
На сегодняшний день упражнения Кегеля получили более широкое применение. Так они используются для лечения недержания мочи не только у женщин, но и у мужчин. Также применяются для укрепления мышц промежности у беременных женщин, что помогает в родах, предотвращает осложнения (эпизиотомию, разрывы) и ускоряет процесс восстановления после родов.
Некоторым женщинам упражнения Кегеля помогли улучшить качество интимной жизни. В результате развития мышц промежности усиливается охват полового члена стенками влагалища, тем самым усиливаются ощущения во время полового акта. Упражнения Кегеля могут применяться для регуляции сексуальных функций у мужчин: эрекции, эякуляции, оргазма; помогают при лечении простатита. Могут применяться в комплексном лечении при заболеваниях прямой кишки: геморрое, слабости сфинктера прямой кишки (в результате чего возникает недержание кала). Упражнения Кегеля улучшают кровоснабжение тазовых органов, препятствуют развитию воспалительных заболеваний и опущению стенок влагалища.
Прежде, чем приступить к упражнениям Кегеля, нужно определить мышцы промежности, которые необходимо тренировать. Для этого сядьте на унитаз с широко раздвинутыми ногами, и попробуйте прервать мочеиспускание. Мышцы, которые вы используете при этом и будут искомыми. Даже если у вас не получится прервать мочеиспускание, вы все равно обнаружите необходимые мышцы.
Начать упражнения можно с 10 сокращений, 10 медленных сжатий и 10 выталкиваний до 5 раз в день. Постепенно увеличивать нагрузку, добавляя по 5 упражнений к каждому виду раз в неделю. Кегель советовал заниматься три раза в день по двадцать минут. Упражнение «выталкивания» не рекомендуется делать беременным женщинам. Также женщинам, у которых есть угроза прерывания беременности, упражнения Кегеля можно делать только после консультации гинеколога.
| Главная | Планирование | Бесплодие | Беременность | Занятия для беременных | Бандаж для беременных | Роды | Истории родов | УЗИ | Пол ребенка | После родов | Малыш | Питание ребенка | Поделки с ребенком | Автокресло ребенку | Радио-, видеоняни | Работа в декрете |
© 2010-2025 Сайт для детей и их родителей
При использовании материалов, активная ссылка на сайт https://kroshka.org.ua обязательна