Гимнастика призвана подготовить беременных не к олимпийским стартам, а к естественному, конкретному событию, в котором физподоготовка дает преимущества. Однако последние проявятся, если направленность упражнений была выбрана верно. Гимнастика для беременных включает в себя такие полезные упражнения для беременных.

Упражнение для беременных для правильной осанки. Таковая позволяет двигаться грациозно и дышать свободно. Простейшее упражнение — постоять у стенки, придвинув к ней плечи, таз, пятки.

Для гибкости позвоночника, суставов таза. Встать на колени, опершись на руки (ладони — на 30-сантиметровом, а колени — на 20-сантиметровом расстоянии), бедра перпендикулярны полу. Не спеша прогибать вниз спину, пытаясь максимально высоко поднимать ягодицы и делая глубокий вдох. В исходное положение возвратиться на выдохе. Повторить 8-12 раз.

Для растяжки внутренней поверхности бедер. Встать на носки, затем опуститься (не резко!) на корточки, стараясь балансировать на пальцах. Положив ладони на колени, разведя ноги в стороны по возможности шире, держать спину прямее. Встать, опустить пятки на пол. Можно опираться на устойчивый предмет, стену. Повторить пять раз. А самое простое упражнение — чаще сидеть по-турецки.

Когда беременная может начинать занятия гимнастикой? Сразу после установления факта нормально протекающей беременности. Частота — 30-40 минут либо ежедневно, либо через день.


Рекомендуем прочесть:
Фитбол для беременных
Фитнес и его значение для беременных
Правила пилатеса для беременных
Бассейн для беременных
Запреты гимнастики для беременных

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мы в соц. сетях

Наш канал на YouTube

Подпишись на YouTube канал

Рассылка

| Главная | Планирование | Бесплодие | Беременность | Занятия для беременных | Бандаж для беременных | Роды | Истории родов | УЗИ | Пол ребенка | После родов | Малыш | Питание ребенка | Поделки с ребенком | Автокресло ребенку | Радио-, видеоняни | Работа в декрете |

© 2010-2019 Сайт для детей и их родителей
При использовании материалов, активная ссылка на сайт https://kroshka.org.ua обязательна