Относительно недавно считалось: беременной женщине надлежит больше лежать, совершать минимум движений, питаться «за двоих». Верность подобных установок, правда, со временем, подвергли сомнениям. В итоге спасительным для самочувствия и фигур будущих мам стало отношение нынешних гинекологов, терапевтов к беременности не как к потенциальному недугу, при котором показана резко ограниченная подвижность. Ее начали трактовать как особенное состояние, когда в меру активничать, наоборот, оправданно.

Один из по-настоящему щадящих вариантов двигательной активности — аквааэробика для беременных. Последняя считается разновидностью классической аэробики, ее преимущество перед «наземным» комплексом упражнений — в свойствах воды многократно смягчать нагрузки на органы, облегчать выполнение многих движений. Аквааэробику рекомендуют людям пожилым, ослабленным и, конечно, беременным. Именно ее сегодня называют наименее травматичным подвидом фитнеса. Ко всему, подвижность воды, создаваемая активностью участниц тренировок, добавляет эффект мягкого массажа.

Системные занятия беременной женщиной водной аэробикой также обеспечивают: снятие нагрузки (с одновременным укреплением) с «перегруженного» позвоночника; профилактику растяжек у беременных; поддержание тонуса мышц; выравнивание контуров фигуры; уменьшение отеков; укрепление мышц таза (благодаря чему роды могут пройти легче, безопаснее); улучшение кровообращения.

Занятия аквааэробики для беременных возможны в любом триместре, их допустимо продолжать фактически до родов. Однако в каждый период упражнения выполняются с разноплановыми целями. В первом триместре акватренировки направлены на укрепление организма беременной в целом, адаптацию сердечнососудистой системы к увеличивающимся нагрузкам. Для второй трети срока приоритетным становится укрепление всех мышц, обязательно — позвоночника. Третий триместр сопровождается постепенным уменьшением нагрузки, при этом уделяется дополнительное внимание укреплению мышц таза и непременно — правильному глубокому дыханию.

Женщина, решив заняться аквааэробикой для беременных, должна проконсультироваться у ведущего ее беременность врача. Аквааэробика для беременных противопоказана будущим мамам со следующими недомоганиями:
- температурой;
- токсикозом тяжелой степени;
- повышенным тонусом матки;
- выделением крови из половых путей;
- многоводием;
- опасностью прерывания беременности;
- невынашиванием беременности ранее;
- поздним гестозом;
- острыми простудами;
- грибковыми заболеваниями ногтей, кожи;
- обострившимися хроническими заболеваниями.

Если вышеперечисленные недуги отсутствуют, но в животе при выполнении упражнений, после тренировки возникает болезненное чувство, занятия аквааэробикой необходимо прекратить.

Бассейн для беременных нужно выбирать тщательно. Внимание уделяется регулярности смены воды, способу ее очистки (лучшими считаются озонирование и ионизация) и температуре, оптимальные параметры которой — 26-30 град.

В бассейн для аквааэробики обязательно берут:

- медсправку о возможности посещения подобных водных тренировок;

- купальник;

- резиновую шапочку;

- прорезиненные тапочки, не позволяющие поскользнуться;

- мыло/гель;

- полотенце.

Программа упражнений по аквааэробике для беременных должна отличаться продуманностью, быть разработанной непосредственно для беременных. А идеальный инструктор по аквааэробике — имеющий медицинское образование.

Рекомендуем прочесть:

	Танец живота для беременных
	Бассейн для беременных
	Правила пилатеса для беременных
	Фитнес и его значение для беременных
	Запреты гимнастики для беременных