Диета для беременной

Организм будущей матери с уже сформировавшимся плодом - это единое целое. Поэтому беременная женщина должна обязательно думать не только о себе, но и о будущем малыше - правильно питаться, в особенности в первом триместре беременности, когда закладываются, формируются и уже функционируют органы и системы плода. Самой лучшей диетой для беременной женщины в первом триместре является полноценное питание, состоящее из полного комплекса белков, жиров и углеводов, а также необходимых нам витаминов и микроэлементов. Например, для достаточного количества белка в организме необходимо употреблять в пищу постную говядину, куриные грудки, молочные продукты, рыбу, яйца, бобовые, орехи. Жиры содержатся в маслах, молочных продуктах, яйцах, рыбе, орехах и семечках.

Найти углеводы мы сможем в крупах, сухофруктах, макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе, фруктах, овощах и бобовых.

Во второй половине срока лучшей диетой будет пища растительного и молочного происхождения. Иногда можно позволить себе отварное постное мясо, несоленую рыбу, птицу, яйца. Чтобы не допустить нарушения обмена веществ, беременная женщина в обязательном порядке должна включить в свой рацион разнообразные овощи и фрукты. Но необходимо исключить из них те, которые могут спровоцировать в будущем аллергию у малыша или раннее проявление диатеза. Необходимо полностью исключить из диеты любые, даже самые легкие спиртные напитки.

Диета для беременной жестко ограничивает потребление соли и пряностей. Кроме того, женщине во время беременности необходимо уменьшить количество выпиваемой жидкости. Такая мера может привести к уменьшению отеков и даже похудению. Необходимо понимать, что в природе нет такого универсального продукта, в котором будут содержаться все питательные вещества (а их около 60), который смог бы удовлетворить все потребности беременной женщины и будущего малыша. В соответствии с этим, диета беременной должна быть более разнообразной.

В период беременности необходимо употреблять хлеб грубого помола. В диете беременной обязательно должна присутствовать рыба, являющаяся источником легко усваиваемого белка. Необходимо обеспечивать организм будущей матери дополнительным железом, включая в ежедневный рацион постную ветчину, курицу и нежирное мясо. Обязательны для приема блюда из сырых фруктов и овощей, обогащающие наш организм витамином С и способствующие наилучшему усвоению железа. Салат очень полезно обильно заправлять растительным или оливковым маслом. В обязательном порядке будущей маме необходимо употреблять любые молочные продукты и само молоко, так как эти продукты содержат самые необходимые для организма будущего ребенка ценные белки, кальций, витамины группы В.

Самая простая и полноценная пища лежит в основе самой лучшей диеты для беременной. Употребляемые в пищу продукты должны иметь натуральное происхождение. Необходимо отказаться от фаст-фуда, искусственных добавок, ароматизаторов и красителей.

Довольно частое явление, когда беременная женщина испытывает головокружение, слабость и тошноту. Возможно появление запоров. Чтобы снизить частоту и силу таких явлений, диета беременной включает в себя разгрузочные дни. Например, можно в течение дня съедать смесь из тертой репы и моркови, стакан творога и половину стакана разбавленного кефира. Допускается приправить полученную смесь рубленой зеленью. Рекомендуется пить чай из высушенных листьев малины или смородины с добавлением половины чайной ложки заварки. Чай можно слегка подсластить. Беременная женщина, которая соблюдая подобную диету, обязательно выносит и родит здорового ребеночка.


Комментарии  

0 # MamaVlada 16.07.2011 12:25
Я вообще старалась есть все понемногу. Чтобы у малыша потом не было аллергии на какой-то продукт.
Ответить
0 # tahtina 19.08.2011 02:25
Я согласна, что во второй половине беременности лучше есть растительную и молочную пищу, но я ни дня не могу прожить без мяса. Да и ограничивать себя в количестве жидкости тоже очень сложно, особенно летом, поэтому соблюдать диету не всегда получается.
Ответить
0 # Guest 25.04.2013 16:33
За первую беременность я набрала порядка 20 кг - были и отеки и повышенное давление.
За вторую беременность набрала всего 5.5 кг. Строгих диет я не придерживалась, но сознательно исключила из рациона жареную пищу, мучные изделия и сладости позволяла себе совсем в небольшом количестве только утром. Кушала небольшими порциями 4-5 раз в день, много ходила, гуляла перед сном.
Ответить
0 # Мила 27.11.2014 14:37
Я за беременность набрала 10 кг. Ела в основном овощи, крупы и фрукты, отварное или запечёное мясо и рыбу. В сладком ограничить себя не смогла, такая уж я сладкоежка, булки в рационе присутствовали постоянно. Иногда пила кефир или йогурт.
Ответить

Мы в соц. сетях

Наш канал на YouTube

Подпишись на YouTube канал

Рассылка

| Главная | Планирование | Бесплодие | Беременность | Занятия для беременных | Бандаж для беременных | Роды | Истории родов | УЗИ | Пол ребенка | После родов | Малыш | Питание ребенка | Поделки с ребенком | Автокресло ребенку | Радио-, видеоняни | Работа в декрете |

© 2010-2018 Сайт для детей и их родителей
При использовании материалов, активная ссылка на сайт https://kroshka.org.ua обязательна